사과 효능 11가지 핵심 정리

달콤하고 풍부한 과즙이 가득한 사과는 많은 사람들의 사랑을 받는 과일입니다. 맛도 맛이지만 각종 비타민과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 좋은 식품으로 사과 효능에 대해 알아보려고 해요.

아침에 먹는 사과는 왜 좋을까요?
사과에 함유된 핵심 성분인 펙틴이라고 하는 수용성 식이섬유 때문입니다. 펙틴은 체내에서 장기능 활성화를 도와 노폐물을 배출시키는 작용을 합니다.

아침에 사과를 섭취하면 펙틴 성분으로 인해 장운동을 원활히 해주어 배변 활동에 도움이 되기 때문에 아침에 먹는 사과가 좋다고 하네요.

사과 효능

  1. 눈 건강

사과에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데 이 비타민 C는 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다.

사과에 들어있는 비타민C가 눈 속 수정체를 건강하게 유지하도록 해주어 백내장을 예방해주고 활성산소를 억제해 눈의 수정체를 투명하게 유지하는 역할을 하여 눈 건강에 도움을 줍니다.

2. 장 건강

사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어 장 운동을 활성화 시켜주어 변비 예방 및 장 건강에 효과가 있습니다.

펙틴은 사과의 과육보다 껍질에 더 많이 들어있으므로 사과를 섭취할 때는 껍질 채 드시는 것이 펙틴 섭취에 유리하다고 합니다.

3. 혈관 건강

사과에 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환이 원활히 되도록 해주어 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 이는 고혈압, 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

사과에 들어있는 피토케미컬은 나쁜 콜레스테롤의 산화를 방지하여 활성산소를 제거해 줍니다. 이로 인해 심장 질환을 예방하는데 좋습니다.

4. 폐 건강

사과에 포함된 퀘르세틴 성분은 폐 건강에 좋고 천식과 같은 호흡기 질환을 예방하고 개선하는데도 도움이 됩니다. 케르세틴 성분 또한 펙틴처럼 껍질에 풍부하게 함유되어 있으므로 껍질째 먹는 것이 더 좋습니다.

5. 피로 해소

사과에는 사과산, 구연산 등의 유기산이 풍부하여 피로 물질을 없애고 원기를 회복할 수 있도록 도움을 줍니다. 유기산은 체내 에너지 생성을 돕고 피로물질인 젖산을 분해하여 줍니다.

사과에 함유된 비타민C는 젖산 분비를 제한하여 피로감을 덜 느끼게 해 준다고 합니다.

6. 항암 효과

사과에 함유된 퀘르세틴은 강한 항산화 작용으로 발암물질의 활성을 방지하고 암세포의 증식을 제한하는 효능이 있습니다.

사과에 들어있는 펙틴 성분은 장내 음식물을 묽게 하고, 장내 머무르는 시간을 줄여줘 변비 완화에도 좋고, 대장암을 예방하는데도 도움이 됩니다.

7. 당뇨 예방

사과는 혈당량을 낮춰주는 효과가 있어 하루에 사과 한 개를 섭취하면 당뇨 발생 위험을 20%까지 낮출 수 있다고 합니다.

사과에 함유된 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀이 췌장에서 인슐린을 생산해 혈당조절에 도움을 줍니다.

사과를 꾸준히 섭취하면 당분 흡수를 조절해 혈당을 천천히 오르게 하고 혈액 내 혈당을 낮춰주어 당뇨병을 개선하고 예방하는데 도움이 되니다.

8. 다이어트

사과는 다이어트에 좋은 식품으로도 유명합니다. 사과에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주어 소화를 늦춰줍니다.

혈당의 상승을 저하시켜 섭취 후 혈당이 급격하게 오르는 것도 막아주는 역할을 합니다. 사과는 포만감에 비해 칼로리는 낮은데 100g 당 57kcal로 저칼로리 식품에 속합니다.

9. 면역력 향상

사과에는 비타민C와 식이섬유 등이 포함되어 있어 면역력 향상에 도움을 주는 과일입니다.

사과는 비타민뿐 아니라 파이토케미컬 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 항산화 작용을 통해 체내의 바이러스 침입을 방지하고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

10. 피부 건강

사과에 포함되어있는 성분인 퀘르세틴은 강한 항산화 작용으로 피부가 건강하도록 도와주고 피부를 빛나 보이게 만드는 역할을 합니다.

사과의 안토시아닌과 퀘르세틴 등의 항산화 성분은 노화를 유발하는 활성산소를 제거하여 세포의 노화와 조직 손상을 예방해줍니다.

사과에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C 성분이 콜라겐 생성을 촉진하여 촉촉한 피부를 유지할 수 있도록 해줍니다.

11. 변비 해소

사과는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 변비해소에 좋습니다. 섬유질은 소화를 도와주고 장을 튼튼하게 해 주므로 변비에 도움이 됩니다.

사과에 들어가 있는 식이 섬유인 펙틴 성분은 장의 연동운동을 돕고 장 속의 나쁜 노폐물을 배출 배출시키는 작용을 하여 변비 예방에 도움이 됩니다.

펙틴 성분은 사과 껍질에 많이 함유되어 있으므로 사과는 껍질 채 먹는 것이 변비해소에 더 도움이 된다고 하네요.

달콤한 맛 때문에 아이들도 좋아하는 과일인 사과가 우리 몸에 이렇게 좋은 영향을 미치는지 알고 계셨나요? 매일 아침 사과 한 알로 우리 몸을 더욱 건강하게 지켜나가면 좋겠네요. 이상 사과 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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